Benji Palmer a récemment réussi à atteindre son objectif, Rumors of War, au site d’escalade d’Obed dans le Tennessee. En le coachant, j’ai remarqué qu’il perdait sa concentration mentale en devenant frustré lorsque ses efforts étaient en deçà de ses attentes. Il a été nécessaire que je l’aide à diminuer sa frustration afin qu’il puisse être plus puissant mentalement.

Être mentalement puissant, c’est comme maintenir un train sur ses rails. Dans cette métaphore, l’attention est le train et les tâches d’escalade sont les rails. Si le train reste sur ses rails, il progresse vers sa destination. De même, si notre attention reste concentrée sur les tâches d’escalade, nous progressons vers notre objectif. Nous déraillons lorsque l’esprit détourne notre attention de la tâche. Prendre conscience de cette tendance diminue les déraillements mentaux.

Les habitudes, telles que la frustration, peuvent être profondément ancrées dans les réseaux neuronaux du cerveau. Il faut une pratique intentionnelle pour les changer, ce qui exige d’accepter les résultats quels qu’ils soient, d’être curieux et de faire le travail. Cela nous aide à rester concentrés sur l’expérience pertinente afin d’y être présents, d’apprendre ce qui est nécessaire et d’en profiter davantage.

Nous pouvons commencer par comprendre intellectuellement que la frustration n’est pas utile. La frustration est un comportement qui démontre que nous voulons quelque chose en échange de rien. Nous voulons atteindre un objectif, sans faire tout le travail nécessaire. Une fois que nous prenons conscience de cette tendance au “quelque chose en échange de rien”, nous réalisons à quel point elle est limitative. Nous reconnaissons que nos expériences les plus significatives ont exigé beaucoup de travail, plus que nous ne le pensions au départ. Nous réalisons que nous voulons quelque chose en échange de quelque chose : faire des efforts pour atteindre un objectif. En nous concentrant sur l’effort à fournir, nous sommes en mesure d’accepter les résultats tels qu’ils sont, de rester curieux des solutions possibles et de faire le travail nécessaire.

Il est également utile d’observer ce que nous ressentons lorsque nous vivons cette expérience. La frustration est terrible ; nous nous sentons comme des victimes. La curiosité crée une expérience différente, plus engageante, plus efficace et plus agréable.

J’ai donné à Benji des outils tangibles pour surmonter sa frustration. Ceux-ci consistaient à remarquer quand il devenait frustré, à arrêter ce comportement et à accepter le résultat. Ensuite, il s’est attaché à être curieux en se demandant “Qu’est-ce qui a contribué à la chute ?”. Enfin, il a concentré son attention sur les tâches d’escalade pendant qu’il grimpait.

Benji est tombé au deuxième crux de Rumors, il a commencé à ressentir de la frustration et a immédiatement dit “Je suis ok”, ce qui signifie qu’il a remarqué qu’il était frustré. Cela l’a aidé à accepter le résultat et à rester curieux. Il s’est demandé : “Pourquoi suis-je tombé ?” Ce processus de questionnement l’a amené à réaliser qu’il avait lâché les prises parce qu’il ne pensait pas pouvoir continuer à grimper. Cette prise de conscience a changé la façon dont il a abordé son prochain effort : il continuerait à grimper, même s’il ne pensait pas en être capable. Il continuerait à se concentrer pour aller de l’avant.

Il ne s’est pas senti très daubé en grimpant le deuxième crux lors de son enchaînement. En fait, il se sentait confiant. Il était si confiant que son esprit a créé la pensée “je vais probablement réussir”. Il avait encore une longue section rési à faire et pouvait échouer s’il permettait à son attention de se concentrer sur le succès. Il a remarqué les pensées de “réussite”, les a consciemment laissées passer et a ramené son attention sur la tâche d’aller de l’avant. Les pensées de réussite ont continué à détourner son attention pendant qu’il grimpait. Il les a observées, a redirigé son attention et a atteint le sommet.

Par la suite, Benji s’est dit triste que Rumors soit terminé et il aurait souhaité que l’expérience dure plus longtemps. “C’était comme si je sortais d’un état d’euphorie ; je voulais continuer à vivre cette expérience”, a-t-il déclaré. Il s’est demandé s’il devait ou non retourner dans Rumors pour prolonger la sensation d’euphorie de l’expérience. Mais il s’est ensuite rendu compte que le fait de la refaire ne lui ferait pas revivre l’expérience précédente ; ce serait différent. La gravir à nouveau, tout en sachant qu’il a déjà réussi, serait une expérience totalement différente.

Les expériences existent dans des périodes de temps limitées. Nous ne pouvons pas revenir en arrière et revivre la même expérience. Au lieu de grimper avec frustration parce que nous ne répondons pas à nos attentes, savourons l’expérience quand nous la vivons. Tout comme nous n’avons pas une seconde chance de faire une première impression, nous n’avons pas non plus une seconde chance de vivre une expérience unique. L’expérience que nous vivons avant un succès est unique. Il y a un certain niveau de doute quant à la réalisation de notre objectif, avant que nous ne l’atteignions. Il est donc important de savourer le doute comme faisant partie de l’expérience.

Benji était allé dans Rumors environ six fois au total. Il a affirmé que la fois où il a réussi, c’était plus un défi mental que physique. Il n’avait pas amélioré sa force physique. Ce qui avait changé, c’était sa capacité à empêcher la frustration de le faire dérailler, ce qui maintenait sa puissance mentale. Il était capable de garder son train sur ses rails et de le laisser aller jusqu’à sa destination.

Conseil d’entraînement : Ne déraillez pas

La frustration est un signe que vous voulez quelque chose en échange de rien. Ne vous comportez pas de la sorte. Toutes les réalisations nécessitent du travail. Au contraire, vous voulez quelque chose en échange de quelque chose : une réussite en échange d’un travail.

Prenez conscience de votre frustration chaque fois que vous en êtes victime. Ensuite, acceptez le résultat et mettez fin à la frustration. Respirez, et demandez-vous : “Qu’est-ce qui a contribué à cette chute ?” Poser cette question déplace votre attention vers la curiosité, ce qui vous empêchera de dérailler et vous aidera à trouver une réponse.