Je grimpais dans la région d’Obed au Tennessee avec Benji et Wes, deux grimpeurs locaux avec qui je travaille pour améliorer leur mental. Après quelques voies d’échauffement, nous avons choisi Barbwire and Lingerie (5.12b) pour travailler à vue. La voie commence par quelques petites réglettes dans un mur surplombant alors que l’on passe les deux premières dégaines. Il y a également un crux près du sommet difficile à comprendre. Wes a commencé, il a grimpé avec confiance dans la section inférieure, puis il a grimpé dans une séquence qu’il a été incapable de désescalader au niveau du crux du haut, et il est tombé. J’ai eu une expérience similaire. Puis ce fut le tour de Benji.

J’ai demandé à Benji à quoi il pensait avant de commencer à grimper. Il a dit qu’il se posait beaucoup de questions sur l’incertitude de pouvoir clipper la deuxième dégaine. “Est-ce que je pourrai m’accrocher aux petites réglettes ? Serai-je capable de clipper la dégaine ? Est-ce que je vais toucher le sol si je tombe en clippant ?”

Il se sentait anxieux face à l’incertitude créée par ces questions. Puis, il a fait part d’une observation intéressante : il était anxieux de devenir anxieux. Il s’imaginait s’accrocher aux petites réglettes, devenir anxieux, et se sentait anxieux à l’idée d’être dans la voie dans un tel état.

L’entraînement mental comporte de nombreuses parties et l’une des plus intéressantes est la façon dont l’esprit se fait peur. Il est déjà assez difficile de gérer des peurs tangibles comme la peur de tomber. Ces peurs proviennent directement de la situation. Il y a une possibilité de tomber et nous craignons cette conséquence tangible.

Ce qui est plus difficile, c’est de trouver notre chemin à travers les peurs non tangibles qui créent une situation intérieure toxique. L’anxiété de devenir anxieux n’est pas générée par la situation. Elle est créée par la manière dont l’esprit réagit à la situation. Nous désirons ardemment avoir des certitudes et le fait de savoir que nous pourrions devenir anxieux nous prive de ces certitudes.

J’ai demandé à Benji ce qu’il comptait faire au sujet de l’anxiété. Il a dit quelque chose de très intéressant : “Il y a des questions auxquelles on ne peut pas répondre.” Il a expliqué que le simple fait de poser des questions et de penser à ce qui pourrait arriver ne nous donne pas assez d’informations. Ce qu’il faut plutôt, c’est faire l’expérience de la situation elle-même. Benji savait qu’il devait grimper et laisser son engagement lui donner des réponses.

La capacité d’observer le désir de l’esprit d’obtenir certaines réponses est une partie essentielle de l’entraînement mental. L’esprit a tendance à être motivé par l’atteinte d’un état final confortable, comme arriver au sommet d’une voie ou réussir à clipper une dégaine. Atteindre un état final confortable est incertain, ce qui déplace notre attention vers l’esprit, provoquant une spirale toxique d’anxiété qui se nourrit d’elle-même. Nous sommes anxieux à l’idée de devenir anxieux, ce qui diminue progressivement notre confiance.

Nous déplaçons notre attention pour échapper à cette spirale descendante toxique. Au lieu de concentrer notre attention sur ce qui est incertain, nous la concentrons sur ce qui est certain. Nous sommes incertains à propos des résultats ; nous sommes certains à propos des processus. Nous sommes incertains de notre capacité à atteindre un état final confortable ; nous sommes certains de faire de petits pas à travers le stress alors que nous nous dirigeons vers cet état final.

Les résultats sont incertains. Nous ne savons pas si nous serons en mesure de les atteindre, car ils existent dans le futur. Penser aux résultats garde notre attention dans l’esprit, concentrée sur ce que nous ne pouvons pas contrôler et crée de l’anxiété.

Les processus sont certains. Ce sont des actions. Nous savons comment réaliser des processus tels que respirer, se détendre et bouger. Ces processus se produisent dans le moment présent. Se concentrer sur eux déplace notre attention sur le corps, ce que nous pouvons contrôler, et diminue l’anxiété.

Pour être efficace dans ce changement, il faut savoir reconnaître quand nous sommes dans cet état. C’est ce que Benji a fait. Il a reconnu que les questions que son esprit se posait ne pouvaient pas trouver de réponse avant l’engagement. À partir de cette observation, il a pu laisser l’engagement lui donner les réponses. Il s’est concentré sur sa respiration, est resté détendu et a bougé en attrapant les petites réglettes et a grimpé à la deuxième dégaine. Il a trouvé une position stable et l’a clippée. Puis il a continué jusqu’au sommet, réussissant son “à vue” le plus difficile à ce jour.

Le fait d’observer l’esprit créer de l’anxiété et de concentrer intentionnellement notre attention sur les processus, change l’incertitude en certitude. En nous concentrant sur certains processus, nous ne laissons pas l’esprit nous effrayer. Nous sommes capables de nous détendre dans le présent stressant et de le traverser à petits pas.

Conseil Pratique : Processus certains

L’esprit crée des questions sur des résultats incertains. Reconnaissez qu’il pose ces questions pour créer une certitude dans une situation incertaine, ce qui crée de l’anxiété. Cette anxiété est créée par l’esprit, pas par la situation.

Certains processus tels que la respiration, la détente et le mouvement vous permettent de faire de petits pas. Un petit pas fera apparaître le petit pas suivant. Vous pouvez avoir besoin de vous retirer ou de continuer, mais la certitude des processus vous donnera les réponses, pas votre esprit.