1-WarriorsWaylogo®Autor: instructor del Camino del Guerrero de la Roca,  Tracy Martin
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City of Rocks es un hermoso parque de escalada de granito en Idaho. Hace siete años tuve una experiencia aterradora que me ha perseguido desde entonces. Decidí subir de Brown Flake, una escalada tradicional, la primera escalada es de Greg Lowe en el 1965. Brown Flake está clasificada como 5.10d de grado moderado, pero muchos escaladores creen que es mucho más difícil. De hecho, algunos piensan que es más dura que otra clásica  del parque “City”, también abierta por Greg Lowe: Crack-De-Destino, de 5.11c. Brown Flake es un diedro que se escala en oposición, por lo que es difícil de colocar seguros.

Yo no era tan experimentado con habilidades tradicionales como lo soy ahora. Todo el ascenso lo encontré duro y luego me llegó el diedro, el paso clave. Puse un Camalot # 3, lo ancle de la mejor manera que pude, y subí el diedro. Yo estaba totalmente bloqueado, no podía subir ni bajar, y me caí. De alguna manera terminé de un tirón al boca abajo. Bajé al suelo y me fui. Tenía miedo de escalar esta vía de nuevo. Esta caída creo un fuerte recuerdo negativo que me ha afectado continuamente.

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No me gustó el hecho de tener miedo a escalar en Brown Flake nuevo. No creo que a nadie nos guste la sensación de ser derrotado por una escalada; que una escalada tiene el poder de hacernos miedo. Tuve que volver y enfrentarme a mi miedo. Necesitaba recuperar el poder que perdí con esa experiencia negativa.

El entrenamiento mental trata de desarrollar nuestra capacidad para enfrentarnos a nuestros miedos. Pero, ¿cómo lo hacemos? ¿Simplemente volver a la vía y darnos otra oportunidad? O, tenemos que cambiar nuestra estrategia. Hay mucho de la estrategia cuando hacemos el entrenamiento físico. Podemos esbozar un programa de formación específico que se base en la  fuerza y la resistencia. El entrenamiento mental también necesita estrategia.

La estrategia de entrenamiento mental debe incluir la atención y la forma en que decidimos enfocarla. Volver a una escalada frustrada puede causar que nuestra atención se centre en el recuerdo negativo, distrayéndonos de la situación actual. Nuestra estrategia de entrenamiento mental debe incluir cómo hacer frente a esta distracción.

La estrategia de entrenamiento mental del Camino del Guerrero destaca dos formas de enfocar nuestra atención. Centramos nuestra atención en pensar con la mente cuando nos detenemos y en el moviendo el cuerpo cuando subimos. Nos centramos en el pensamiento, para crear nuestro plan para la escalada, cuando estamos parados y nos centramos en la actuación del plan de cuando escalamos. En otras palabras, comprometemos nuestra atención a uno u otro. La mayoría de los escaladores pierden efectividad de su atención porque mezclan los dos.

Nuestra estrategia para el pensamiento incluye la creación de un plan para la situación actual. Identificamos la próxima colocación de protección, evaluamos la consecuencia caída, y nuestro plan para escalar … Con base en la situación actual, no en el pasado. Nuestra estrategia para la escalada incluye centrarse en las actividades somáticas que ocurren en el cuerpo, como la respiración, relajación y movimiento … en base a la situación actual, nuestro nivel actual de habilidad física. Ninguno de estos incluyen pensar en el pasado recuerdo negativo. Podemos aprovechar la experiencia del pasado, pero sólo de una manera que ayuda a ejecutar mayor lo de ahora. Nos involucramos en la vía como un nuevo reto, viéndolo como lo es ahora, no como lo experimentamos negativamente en el pasado.

Me acerqué a Brown Flake. Había alrededor de una docena de personas escalando, pero ninguno de ellos se encontraba en lo que yo pensaba “mi ruta.”: “. Wow, nadie lo hace por esta vía”. No dije una palabra de los recuerdos del pasado que empezaron a volver ya que estaba preparando.

Empecé a escalar. Cada movimiento era preciso. Me sentía suave y controlado, sin embargo la charla mental se arrastraba. “Recuerdo que había algo duro aquí.” Yo pensé: “sin duda la parte más difícil está más arriba”, pero luego me escale fácilmente a través de esa sección. Y entonces sucedió de nuevo. Ahora, encaramado bajo el paso clave en oposición el diedro Brrown mi corazón palpito. “Aquí está la parte difícil”, pensé. Coloqué el  Camalot # 3, la misma pieza que me paro siete años antes.

Podía escuchar a todas las personas en el pie de pared. Podía sentir como ellos me miraban. Me sentía estresado pensando en la caída boca abajo otra vez. Respire profundamente, miré hacia abajo, y tome contacto visual con mi asegurador. Miré a mis pies. Me fije con la musculatura de mis manos y brazos y no sentí ningún agarrotamiento. Me detuve un momento para colocar la siguiente pieza de de seguro. Me di cuenta de que un pie estaba ligeramente más alto y pude ver el próximo asidero. Exhale y empuje hacia arriba en la oposición de la espalda. Coloque una pequeña leva, que no puse la última vez, y sin dudarlo llegado hasta las pequeñas puntas de los dedos en oposición con la espalda. Sentí una enorme sonrisa en mi cara. Allí estaba yo, en medio del punto crucial, sintiéndome relajado. Cada movimiento era preciso. Yo no quería que se terminara. Yo quería quedarme allí por un segundo más antes de llegar a la cadena del final.

Podemos observar en esta experiencia cómo mi mente se distraía con la atención a la memoria del pasado. Mi mente seguía pensando “aquí es donde debe ser más duro” basado en mi experiencia pasada. Sin embargo, ¿qué hizo la escalada, siente el ahora? Redirigiendo la atención a la situación actual, cada vez que iba a distraerse al pasado.

Cuando me detuve, me centré en el pensamiento de dónde podría conseguir la siguiente protección y mi plan de escalada. Cuando escalaba, centré mi atención en mi cuerpo, en procesos como la respiración. Conecté mi atención con la forma en que mi cuerpo se sentía: cómo trabajaba ahora? La respiración, el contacto visual con mi asegurador, sintiendo la fuerza, dónde colocar los seguros, donde sostiene la mano, todo apuntaba a usar mi atención en el ahora, sin permitir la distracción en la memoria del pasado. Hacer esto me permitió notar nuevos aspectos de la escalada, como un punto de apoyo más alto y una leva adicional para proteger el paso clave.

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Cuando centramos nuestra atención en este sentido, cambiamos en el momento presente en lo que realmente está ocurriendo. Hacer esto nos ayuda a relajarnos en el estrés de forma más completa y realmente disfrutamos de la experiencia. Yo quería estar allí, en medio de la escalada del estrés, sin prisas por terminar. Yo clamé mi poder, centrando la atención en lo que estaba sucediendo en el ahora. ¿Cuánto más gratificante es una experiencia de escalada si esta permite mantener / aumentar nuestro poder? Yo diría … mucho más!.


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