Vamos a construir sobre lo que hemos descubierto de la ley de la energía en las últimas lecciones . Hay dos direcciones en que la energía fluye : energía que se contrae hacia el equilibrio , y la energía que se expande hacia el crecimiento . La energía vibra entre estas dos direcciones . Necesitamos entender cómo fluye la energía a través del cuerpo y la mente durante la contracción y la expansión para que podamos utilizarla de manera eficaz .

A medida que desarrollamos la conciencia del cuerpo, nos damos cuenta de las limitaciones de calidad de la forma en que la usamos. Nos damos cuenta de la respiración superficial , el exceso de tensión , los cambios rápidos de los ojos , y la mala posición . Sin la conciencia , la energía fluye a través de un cuerpo desordenado , tal como puede. Con la conciencia podemos practicar el uso del cuerpo con calidad. Hacemos la respiración más profunda y regular. Mejoramos nuestro enfoque de la vista mediante el aumento de tiempo que mantenemos el contacto visual con los objetos. Relajamos la tensión al alinear el cuerpo con la gravedad mediante el mantener una postura correcta.

Del mismo modo, a medida que desarrollamos la conciencia de la mente, nos damos cuenta del pensamiento habitual y de las limitaciones de la calidad de nuestro proceso de pensamiento . Sin la conciencia , la energía fluye a través de las conexiones sinópticas en el cerebro creado por el pensamiento habitual . Nuestro proceso de pensamiento está limitado por los trucos que la mente ha creado para permanecer en su zona de confort. Desde la conciencia podemos practicar el uso de la mente con calidad. Nosotros decidimos cuándo pensar y cuando simplemente observar . Cuando nos decidimos a pensar, pensamos intencionalmente . Cuando nos damos cuenta de que estamos perdidos en el pensamiento habitual, re dirigimos nuestra atención al cuerpo o al pensamiento de forma intencional. Estos procesos  mejoran la calidad en la forma en que usamos el cuerpo para tomar medidas, y la forma en que usamos la mente para pensar y observar.

Los ciclos de contracción y expansión reflejan los ciclos de parada y de movimiento en la escalada en roca . Una escalada comienza en el suelo y termina en la parte superior . Proporciona una metáfora para entender la naturaleza cíclica de la energía.

Cuando nos detenemos, descansamos y pensamos. Tenemos que permitir que la energía se mueva hacia un estado de bajo consumo para recuperarla. Hacemos esto mediante la relajación en la postura . Nos colgamos de los agarres, bajamos los talones, respiramos, damos un vistazo a nuestros brazos , etc Este es también un tiempo para pensar. Utilizamos la energía para pensar intencionalmente . Hacemos esto al enfocar nuestra atención en la recopilación de información relevante : el riesgo , la consecuencia  y el plan de escalada. El plan de escalada consiste en encontrar el camino de menor resistencia desde nuestra posición hasta la superación final del riesgo. Por último , pensamos en la conveniencia de los riesgos y la toma de decisiones . Este es un pensamiento intencional , que utiliza sólo la cantidad de energía necesaria para hacer efectiva preparación .

Cuando nos movemos , actuamos con nuestro plan con el cuerpo y dejamos que la mente observe sin pensar. Dado que hemos identificado el riesgo , tomamos medidas a lo largo del camino de menor resistencia hacia el fin . Centramos nuestra atención en la respiración continua para procesar el estrés, que se mueve continuamente para crear un flujo , permaneciendo lo más relajado posible para alinearse con la gravedad, y mantener el contacto visual en pies- y asideros para mantener nuestra atención en el momento. Hacer esto utiliza sólo la cantidad de energía necesaria para tomar medidas efectivas.

Vamos entre la contracción y la expansión de forma cíclica, la parada y en movimiento, según necesario de la escalada. Algunos ciclos de contracción serán más largos que otros, lo que permite más tiempo para descansar , reponer fuerzas, y pensar intencionalmente . Algunos ciclos de expansión será más largos que otros en función de los puntos de descanso determinando la cantidad de energía que tenemos que aplicar a la acción.

Lo que es importante para el uso eficaz de la energía , y para permitir que fluya a lo largo del camino de menor resistencia , es el equilibrio entre la contracción y la expansión. La energía se divide entre las dos, que tratará de moverse en ambas direcciones : hacia un estado de baja energía y hacia el estado de alta energía . Dado que no se puede mover en las dos direcciones se congelará entre los dos. Hay una oscilación entre la energía  de la contracción y la expansión si se acomete en una dirección o en la otra . Todos tenemos una frecuencia diferente de esta oscilación en la base de nuestro nivel de habilidad y cantidad de estrés en el riesgo. A medida que adquirimos conciencia de nuestra propia frecuencia , podemos acometer cuando sea necesario , la oscilación con la situación de manera eficaz . Oscilamos entre la expansión de aprender y crecer , y la contratación para descansar y consolidar nuestro aprendizaje.

Práctica recomendada : Cuerpo y Mente Conciencia

Desarrolla la conciencia de la calidad de tu cuerpo y la mente con hacer estas prácticas :

Cuerpo: Energía fluirá a través del cuerpo con eficacia si respiras regularmente y profundamente , relájate, adopta una postura correcta , y no permitas que tus ojos cambian rápidamente de un objeto a otro . El desplazamiento rápido del ojo indica una mente agitada . Mantén el contacto visual con los objetos algo más de tiempo de lo habitual.

Mente : La energía fluye a través de la mente de manera efectiva cuando es intencionalmente o simplemente es observador . Enfoca su atención en los sentidos del cuerpo como observador . Cuando te das cuenta que estás perdido en el pensamiento habitual , re-dirige tu atención a un pensamiento intencional o a la observación .

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