J’ai récemment commencé à prendre des douches froides ; une minute à la fin de ma douche. J’en ai parlé lors d’une conversation avec des amis récemment ; ils se demandaient quel était l’avantage de faire cela. Prendre une douche froide est assez inconfortable. Pourquoi ferais-je une chose pareille ?

D’après les recherches, les douches froides ont des avantages physiologiques tels que l’amélioration de la circulation, l’accélération de la récupération musculaire et la stimulation de la perte de poids. Mais elles ont aussi des effets bénéfiques sur le plan mental, et c’est ce qui nous intéresse ici. Les douches froides augmentent la vigilance, améliorent la résilience émotionnelle et réduisent le stress.

L’un des plus grands bénéfices de l’entraînement mental, cependant, est d’observer le bavardage mental de l’esprit. Je remarque que mon esprit dit des choses comme : “C’est l’hiver, ne prenons donc pas de douche froide aujourd’hui”. Ou encore, “Je n’ai pas beaucoup de temps aujourd’hui, oublions donc la douche froide”.

Ce sont d’excellentes occasions de développer le Témoin, cette partie de nous qui est séparée de l’esprit pensant. Nous pouvons observer le mental se tortiller avant une expérience stressante. Nous faisons un pas en arrière vers le Témoin et nous observons le mental qui cherche des excuses. Puis, nous le faisons quand même.

Mais nous ne nous arrêtons pas là ; nous faisons un pas de plus. Par exemple, avant de passer de l’eau chaude à l’eau froide, je fais le point avec mon esprit. J’observe généralement l’esprit se crisper et mon corps se contracter. Mon esprit pense à en finir. Cette approche dévalorise les bénéfices mentaux. Au contraire, avant de passer à l’action – ouvrir l’eau froide – je fixe une intention : Je choisis de concentrer mon attention sur la respiration, la relaxation et le plaisir. Puis j’ouvre le robinet d’eau froide. Je sens l’eau couler sur moi et je savoure la sensation vivifiante qu’elle procure. Cela me fait me sentir vivant.

Nous utilisons cette position de Témoin pour observer l’esprit de la même manière en escalade. Nous observons le bavardage mental et les excuses avant de commencer une voie. Nous remarquons le désir de l’esprit d’échapper au stress et, malgré tout, nous allons quand même dans la voie. Nous fixons une intention sur la façon dont nous choisissons de concentrer notre attention : sur les processus de la Voie du Guerrier. Ensuite, nous nous engageons. Nous nous concentrons sur la respiration, la détente et nous éprouvons de la joie à faire cela.

Éprouver de la joie dans le stress est une partie importante de l’entraînement mental. Nous pouvons réussir à pousser l’esprit à vivre des expériences stressantes, mais l’esprit se rebellera une fois qu’il y sera, en détournant notre attention. Nous maintenons l’attention dans l’instant présent par notre désir d’être dans le stress. Ce faisant, nous améliorons notre capacité à gérer le stress. Quelque chose qui est stressant – une douche froide ou une escalade – finit par réduire notre stress.

Conseil Pratique : Prenez des Douches Froides

Recherchez les avantages mentaux de prendre des douches froides. Engagez-vous à prendre une douche froide d’une minute à la fin de votre douche habituelle. Et observez votre esprit :

Remarquez et identifiez les pensées de l’esprit avant d’entrer dans la douche.

Remarquez et identifiez les pensées de l’esprit avant de faire passer l’eau du chaud au froid.

Enfin, engagez-vous dans la douche froide avec la volonté de la vivre. Respirez, détendez-vous et éprouvez de la joie.

Lorsque vous aurez terminé, vous ressentirez de la vigueur dans votre corps et un état d’éveil dans votre esprit.