L’escalade consiste à s’arrêter aux positions de repos et à se déplacer entre elles. Nous avons besoin de penser avec l’esprit aux points d’arrêt ; nous avons besoin de faire confiance au corps pour se déplacer entre ces points. L’un des moments les plus difficiles pour rester mentalement concentré est lors d’une escalade stressante où nous avons besoin de faire confiance au corps. Comment faire confiance au corps et diminuer les interférences mentales ? Nous sommes intentionnels dans la façon dont nous choisissons d’utiliser notre attention.

Nous commençons par comprendre l’importance du transfert d’attention entre l’esprit et le corps. Nous utilisons l’attention différemment lorsque nous pensons avec l’esprit, par opposition à lorsque nous agissons avec le corps. C’est pourquoi il est important de consacrer son attention à la pensée ou à l’action, à l’esprit ou au corps, et non de la disperser entre les deux.

Par exemple, nous enseignons une série d’exercices de mouvement pour développer la confiance dans le corps et la conscience des interférences de l’esprit. L’intention de ces exercices est de puiser dans le savoir inné du corps pour bouger. Si l’esprit est en train de penser pendant que nous bougeons, il va interférer avec les mouvements naturels du corps. L’attention sera dispersée entre l’esprit et le corps, ce qui diminuera l’engagement du corps dans l’action.

Le premier exercice de mouvement s’appelle ” Suivre les yeux “. Nos yeux se déplacent automatiquement de haut en bas lorsque nous grimpons, pour saisir ou poser le pied sur les prises. Nous demandons aux élèves de saisir ou de poser le pied sur la première prise que leurs yeux voient la première prise où le regard se pose, au lieu de chercher des prises. La première prise que leurs yeux voient leur indique la prise que le corps veut utiliser. La deuxième, troisième… prise que les yeux voient, indique le désir de l’esprit de trouver une plus grande prise.

Nous demandons aux élèves de faire cet exercice en moulinette pour éliminer les conséquences de la chute. Cela diminue la peur de chuter et les aide à s’engager à faire l’exercice comme prévu. Cependant, l’esprit des élèves interfère toujours avec l’intention de l’exercice. Même si nous leur demandons de saisir ou de poser le pied sur la première prise, ils ont toujours tendance à chercher des prises plus grandes quand la première prise est petite. Cette tendance à rechercher des prises plus grandes se manifeste surtout pour les prises de main plutôt que pour les prises de pied. Au départ, ils pensent que l’intention de l’exercice est d’utiliser la première prise que leurs yeux voient, uniquement si cela les aide à grimper et à ne pas tomber. Pour eux, cela n’a pas de sens de saisir une petite prise quand une plus grande est à proximité.

En tant qu’instructeurs, nous clarifions l’intention pour les élèves. L’intention n’est pas de grimper et de ne pas tomber, mais de prendre conscience de la façon dont l’esprit interfère avec le corps. Les élèves apprennent à clarifier leur intention de plusieurs manières.

1. Clarifier la motivation
2. Attention distraite
3. Connaissance expérimentale

Tout d’abord, nous nous attendons à ce que les élèves aient tendance à vouloir faire des progrès immédiats. Nous faisons évoluer leur motivation vers la valorisation de l’apprentissage au fur et à mesure que nous progressons dans les quatre exercices de mouvement. Ce changement ne peut pas se faire uniquement sur le plan intellectuel ; il doit inclure l’expérience de la pratique des exercices.

Par exemple, nous commençons à opérer ce changement lors du débriefing du premier exercice de mouvement : ” Suivre les yeux “. Le débriefing comprend la compréhension intellectuelle que les élèves avaient avant l’exercice, l’expérience de l’exercice, et la synthèse des deux lorsque nous recueillons leurs observations et leurs questions. Les élèves prennent conscience de la façon dont le corps leur a indiqué de saisir et des actions qu’ils ont effectivement exécutées. Ont-ils saisi la première prise que leurs yeux ont vue ou ont-ils laissé leur esprit chercher des prises plus grosses ? Pourquoi n’ont-ils pas utilisé la première prise ? Après tout, ils étaient en moulinette, où les conséquences d’une chute étaient éliminées ? Le corps a regardé la première prise pour une raison très spécifique. Cette raison est le besoin inné d’équilibre du corps. Prendre conscience de la manière dont le corps nous guide nous aide à lui faire confiance.

Deuxièmement, l’esprit détourne l’attention du moment présent. Par exemple, lorsque les élèves voient que la première prise est petite, l’esprit la juge. La prise est encore dans le futur avant que la main ne la saisisse. La connexion entre la main et la prise se produit dans le moment présent, au moment où la main saisit la prise et l’utilise.

Quand ils exécutent l’action de saisir la prise, ils constatent généralement qu’ils ne tombent pas. Le corps ajuste automatiquement son équilibre pour que la prise puisse être utilisée. L’utilisation de prises plus petites élargit également la connaissance expérientielle de l’esprit quant aux prises utilisables. Les élèves perdent des occasions d’apprendre en laissant l’esprit détourner leur attention.

Troisièmement, nous savons quelque chose lorsque nous l’expérimentons, pas avant. Les élèves apprennent l’importance de la connaissance expérientielle, plutôt que de simplement intellectualiser ce qui est possible. Nous n’avons qu’une connaissance intellectuelle avant de saisir une prise. L’expérience consiste à saisir la prise. Soit la prise sera utilisable, ce qui nous permettra de grimper, soit elle ne le sera pas, ce qui nous fera tomber. Nous savons si la prise est utilisable en nous basant sur cette expérience, et non sur la réflexion intellectuelle préalable de l’esprit.

Le fait de clarifier notre motivation, de prendre conscience de la distraction de notre attention et de la valeur de la connaissance expérientielle nous donne une base solide pour travailler avec l’esprit. Il s’agit de découvertes et d’aperçus importants pour l’entraînement mental. Ces prises de conscience aident les étudiants à développer une relation appropriée avec leur esprit, en sachant qu’il nous donne des informations incomplètes avant de vivre un événement. Cette connaissance nous aide à nous détacher des voies limitatives de l’esprit, à le remettre en question, plutôt que de croire tout ce que l’esprit nous dit.

L’intention est puissante. Elle est définie comme “l’attention portée dans la direction d’un choix”. Nous choisissons de concentrer notre attention sur le fait de faire confiance au corps lorsque nous bougeons. En prenant conscience des interférences de l’esprit, nous améliorons notre capacité à faire confiance au corps. Nous ne laissons pas l’esprit interférer avec la façon dont nous choisissons de concentrer notre attention. Nous apprenons à consacrer entièrement notre attention à notre corps lorsque nous sommes en mouvement.

Conseil Pratique : Suivre les Yeux

Cet exercice est décrit dans les livres La Voie des Guerriers du Rocher et Espresso Lessons. Installez une voie modérée en moulinette. Fixez l’intention : Lorsque vous grimpez, saisissez ou posez le pied sur la première prise que vos yeux voient. Pas de seconde chance.

Évaluez votre effort après avoir grimpé. Avez-vous utilisé la première prise ou avez-vous cherché à en trouver une plus grande ? Êtes-vous tombé ou non ? De quelles interférences mentales avez-vous pris conscience ? Ces réflexions vous aideront à prendre conscience des interférences mentales et à faire confiance à votre corps.