J’ai récemment donné une présentation à un club d’escalade en Belgique. Après la conférence, un gars m’a parlé de sa lecture du livre The Rock Warrior’s Way, et du fait que ça ne l’a pas aidé. Il a dit que ce qui fonctionne pour lui, c’est de se dire qu’il n’a pas peur. Il a résumé son processus de préparation mentale en disant : “Je ne suis pas sûr que ce soit la meilleure méthode, mais elle fonctionne pour moi.”

Nous avons tous besoin de trouver une méthode de préparation mentale qui fonctionne pour nous, mais par “fonctionner”, j’entends que la méthode a besoin d’entraîner l’esprit. Entraîner l’esprit doit aboutir à une prise de conscience de ses tendances limitatives. Sinon, ce n’est pas de la préparation mentale, c’est être une victime de l’esprit. Ce qui a “marché” pour cet homme n’était pas de la préparation mentale, mais une tactique inventée par son esprit pour contourner toute préparation mentale.

Développer la conscience met en évidence les idées mentales fausses, notre motivation et les distractions de notre attention. Développer la conscience a besoin de nous aider à trouver notre chemin dans le labyrinthe chaotique de l’esprit. Si nous ne sommes pas conscients lorsque nous entamons ce processus, nous serons perdus dans les motivations de confort de l’esprit et nous trouverons des astuces mentales au lieu de nous entraîner mentalement.

La motivation derrière l’approche “ça marche pour moi” est que la fin (le but) justifie les moyens. L’objectif justifie de faire tout ce qui est nécessaire pour l’atteindre. Nous mesurons “ce qui marche” en fonction de la progression – ou non – vers la réalisation de nos objectifs. À un moment donné, cependant, les progrès s’arrêtent. Nous atteignons un plateau que nous ne parvenons pas à franchir. Nous atteignons un plateau parce que “ce qui marche” ne marche plus.

Cette approche de “ce qui marche” se concentre uniquement sur ce qui crée une amélioration immédiate. Nous regardons à travers la lentille de ce qui a fonctionné dans le passé. Pour briser les plateaux, il est nécessaire de faire quelque chose de différent. En d’autres termes, nous avons besoin de changer quelque chose, en particulier quelque chose qui a fonctionné dans le passé.

Prenons l’exemple de grimper lentement. Grimper lentement est ce qui fonctionne pour nous. Nous sommes en mesure de grimper de manière contrôlée et de réduire les risques de chute. Cependant, grimper lentement consomme beaucoup d’énergie. Nous atteignons un plateau lorsque notre stratégie d’escalade lente, avec la quantité de force physique dont nous disposons, est égale au niveau de difficulté du plateau.

Avec l’approche “ce qui marche”, nous cherchons à valider ce que nous avons fait dans le passé. Nous continuons à grimper lentement et pensons que nous avons besoin d’améliorer notre force physique. L’esprit attend que le corps fasse des changements. Ce n’est pas de la préparation mentale. La préparation mentale doit s’intéresser à l’esprit.

Une préparation mentale efficace devrait être axée sur les moyens, c’est-à-dire sur le processus d’apprentissage. Lorsque nous atteignons un plateau, nous cherchons à savoir ce dont l’esprit a besoin pour apprendre. Nous évaluons les éventuelles fausses idées, notre motivation et les distractions de notre attention. Nous évaluons la conception selon laquelle monter lentement nous donne le contrôle. Nous évaluons notre motivation pour voir si nous sommes plus intéressés par un progrès immédiat ou par l’apprentissage. Nous évaluons si le fait de résister à la chute détourne notre attention de la tâche de grimper.

Nous observons l’esprit dans la perspective de modifier ce que nous avons fait dans le passé plutôt que de le valider. Nous évaluons tout cela en passant à l’action et en faisant l’expérience de grimper différemment de ce que nous avons fait dans le passé. Nous nous entraînons à grimper plus vite pour voir quel effet cela a sur notre escalade et notre sentiment de contrôle. Nous nous entraînons à tomber pour voir l’effet que cela a sur notre escalade et notre capacité à garder notre attention concentrée sur la tâche de grimper.

Ce qui se passe généralement lorsque nous faisons les choses différemment, c’est que nos performances baissent. Si notre plateau de performance était 7a, alors notre performance peut chuter à 6b. Cela s’explique par le fait que nous cassons les anciennes fondations qui consistaient à grimper lentement et à résister aux chutes, et que nous en construisons de nouvelles en grimpant plus vite et en nous entraînant à tomber. Il faut du temps et beaucoup de pratique pour développer ces nouvelles compétences avant de pouvoir dépasser le plateau du 7a.

Il est important de comprendre que, bien que nous soyons intéressés à améliorer nos performances et à franchir le plateau, ce dont nous avons réellement besoin de faire, c’est d’apprendre. Nous ne sommes pas intéressés par “ce qui marche” maintenant, mais par la prise de conscience des tendances mentales qui nous freinent. Il ne s’agit pas d’une tactique développée par l’esprit, mais plutôt d’un processus consistant à prendre conscience des tendances limitatives de l’esprit et à apprendre à les dépasser. Il s’agit d’une préparation mentale qui entraîne réellement l’esprit.

Conseil pratique : Faites Quelque Chose de Différent.

Vous développez des schémas d’escalade qui vous apportent le plus de confort. Ces schémas peuvent vous aider à vous améliorer, mais finissent par vous limiter. Vous atteignez un plateau. Vous avez besoin de faire quelque chose de différent pour franchir ce plateau.

La plupart des grimpeurs apprennent à grimper en poussant avec une jambe au lieu de deux. Cela fonctionne pendant un certain temps, mais consomme trop d’énergie. Vous avez besoin de faire quelque chose de différent. Apprenez à pousser avec deux jambes. Séquencez votre escalade de cette façon : bougez les deux mains, puis les deux pieds.

La plupart des grimpeurs grimpent aussi trop lentement. Cela fonctionne pendant un certain temps, mais consomme également trop d’énergie. Apprenez à grimper plus vite. Cela vous permettra de franchir plus rapidement les sections difficiles et de conserver votre énergie.