En la lección anterior hemos destacado la importancia de entrenar de una manera que nos ayuda a procesar el estrés. Otro concepto que es útil para entender el estrés es la ley universal de la energía : la energía fluye a lo largo del camino de la menor resistencia así la energía se mueve hacia lo más fácil . Tenemos que alinearnos con esta ley de tal manera que podamos desarrollar la conciencia .

La forma típica del coaching es motivar hacia lo más fácil para lograr el resultado final. Se centra en la comodidad que experimentaremos cuando logramos ese resultado final . Se centra en la rapidez, para llegar a la final; y en la  voz alta que crea distracciones en la mente , así que no experimentamos tanto estrés.

Por ejemplo, considera un típico ejercicio de gimnasio. El énfasis está en hacer un montón de repeticiones , de forma rápida . Además, la música alta hace “motivar” a los participantes y aporta a la mente algo para centrarse para que puede pasar por alto el estrés. Este enfoque rápido y ruidoso añade capas que impiden que la conciencia se centre , ” el fin justifica los medios. ” En otras palabras , se utiliza cualquier medio para lograr el resultado final .

Tenemos que reducir la velocidad y estar en silencio para ser más conscientes . Todos lo hacemos en otras cosas que son importantes para nosotros. Nos callamos cuando oramos ; compartimos un momento de silencio para honrar a alguien que murió ; debemos estar en silencio cuando escuchamos a los demás. El silencio se equipara a la importancia , respeto y atención. Tenemos que aplicar este enfoque en todo lo que hacemos, lo que podemos mejorar de nuestra capacidad para notar las capas más sutiles de la conciencia.

Uno de los ejercicios que hacemos en nuestras prácticas es la pose de yoga Warrior 2 (Guerrero 2) durante tres minutos, ese ejercicio largo crea estrés . La intención de este ejercicio es centrar nuestra atención en la respiración , relajación, y la postura con la calidad del ejercicio. “Calidad” significa simplemente que mantenemos la pose en su forma correcta , utilizando sólo la cantidad de energía necesaria.

Necesitamos entender cómo un ejercicio como este nos ayuda a ser más conscientes . La toma de conciencia es un proceso de descubrimiento de capas de mala información. Descubrimos estas capas , prestando atención a las sutilezas . Por lo tanto, para el ejercicio de la pose de yoga , por ejemplo , tenemos que descubrir las capas que interfieren con la ejecución de la postura con la calidad.

Hay capas físicas y mentales  sutiles que cubren nuestra conciencia. La tendencia es disminuir el estrés. Físicamente , tenemos que ser cada vez más conscientes de la calidad de nuestra respiración , relajación, y postura cuando estamos bajo estrés. Nos damos cuenta de la sutileza de la respiración al preguntarnos: ¿Es profunda , continua y regular? En situaciones de estrés se convertirá en poco profunda e irregular. También notamos la tensión de nuestros músculos. ¿Estamos ejerciendo tensión innecesaria ? En relación a nuestra postura. ¿Se contrae , convirtiéndose cóncava ? Si es así , hacemos ajustes sutiles para mantener la postura correcta .

También nos contraemos mentalmente cuando experimentamos estrés. Contracción mental implica el uso de trucos para evitar el estrés. Por ejemplo, al sostener la pose de yoga , algunos alumnos describen que el pensamiento en una canción o concentrados en un punto frente a ellos les hace disminuir el estrés. Hacer esto no hace que sea más fácil para la mente, sino que distrae la atención para percibir sutilezas . La atención se dirige en la canción o el punto y no en las sutilezas de lo que estamos haciendo.

La contracción aparece cuando estamos bajo estrés​​. La respiración se hace más profunda, los músculos se tensan , y nuestra postura se cóncava. Estas son las capas que cubren nuestra conciencia . Toda nuestra atención se necesita para notar las contracciones sutiles para que podamos dirigir nuestra atención a la respiración adecuada, relajación, y la postura del cuerpo.

La conciencia requiere silencio y desaceleración. Los ejercicios de Qi Gong y Tai Chi son lentos y tranquilos, con la atención en la respiración , relajación y movimientos lentos . El énfasis está en la búsqueda de la forma más fácil de hacer el proceso , no en la forma de lograr el resultado final. La ley universal de la energía se manifiesta en los procesos de respiración , relajación y movimientos del cuerpo. Respirar de forma continua, la postura continuamente relajada, y adecuada para que sea lo más fácil en cada momento . El silencio y el movimiento lento hace hincapié en que los medios y el proceso sean un fin en sí mismo. Así hacemos el ejercicio para la satisfacción de hacerlo.

Hay otro punto importante : la atención debe centrarse en lo que podemos controlar . El enfoque fuerte y rápido centra la atención en el futuro resultado final . No podemos controlar lo que está en el futuro; sólo podemos controlar lo que ocurre en el presente. Lo que ocurre en el proceso presente, no en los resultados finales. La energía sigue el camino de menor resistencia en el presente, no en el futuro. De hecho , todo ocurre en el presente; nada ocurre en el futuro . ” Futuro ” es simplemente una construcción de la mente. Si queremos ser eficaces y conscientes, tenemos que mantener nuestra atención en el presente, en los procesos que podemos controlar.

Al centrarnos en la respiración, la relajación, y la postura corporal adecuada permitimos que la energía fluya a través del cuerpo de la manera más fácil . La mente se mantiene en calma y atenta. Si estamos en silencio y nos movemos lentamente vamos a notar las capas sutiles de tensión cuando se producen. El enfoque fuerte y rápido no nos ayudará a percibir esta tensión. El silencio y el movimiento lento nos aportará importancia y atención en todos los aspectos de nuestras vidas.

Práctica recomendada : Warrior 2 (Guerrero2)

Haciendo un ejercicio de silencio te ayuda a desarrollar la conciencia de tu respiración , el exceso de tensión, y la postura del cuerpo . Permanecer en la pose de yoga  Warrior 2, dos maneras distintas para desarrollar la conciencia sutil. Mantenla durante 3 minutos cada vez.

  • Rápido y ruidoso: Enciende el televisor para crear ruido. Céntrate en el resultado final y coloca el cronómetro donde lo puedas ver. Centrarte en la cantidad de tiempo que le queda.
  • Lento y silencioso : Después de un breve descanso, haz el ejercicio de nuevo de forma opuesta: Apaga el televisor y cualquier otro tipo de ruido o distracción . Establece la intención de centrar tu atención en la respiración continua, relájate, y con la postura del cuerpo adecuada. Mueva los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo. Ajusta el cronometro pero lo pones donde no lo puedas ver. Cuando notas que te estás preguntando  sobre el tiempo del ejercicio, dirige tu atención a la respiración , relajación, y la postura correcta. Disfruta de estar bajo estrés. Compara las dos experiencias.

¿Qué notaste en la respiración?

¿Dónde se nota la tensión ?

¿Cuando eres capaz de relajar la tensión ?

¿Qué pasa con la postura del cuerpo ?

¿Se hizo cóncava?

¿Cuál fue más fácil, más agradable?

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