Hasta ahora, te he contado un poco de historia sobre las caídas, las cuerdas y la evolución de la escalada como deporte. A diferencia de hace años, ahora puedes considerar la caída como parte de tu experiencia de escalada. También hemos investigado la caída como una habilidad, tus miedos y tu motivación. En esta lección, construiremos sobre lo que hemos aprendido al enumerar los componentes a desarrollar de forma incremental tu habilidad a caer.

Debes fijar las bases o la base de cómo practicarás. Esto incluye varios componentes:

  • Presencia de un poco de estrés, también: A estas alturas, esto debería parecerte razonable. Aprender es convertir el estrés en comodidad. Solo puedes procesar un poco de estrés en un momento dado.
  • Usa la comodidad como indicador para progresar: Esto puede parecer un concepto extraño para ti. Caer es estresante, ¿Usamos la comodidad como argumento? Sí, recuerda el punto número uno: Aprender es convertir el estrés en comodidad, así que sintonízate con lo cómodo que te sientes mientras lo practicas.
  • Sepas a qué prestarle atención: Es posible que tu mente te esté presionando para que termines la caída, esto distrae tu atención de lo que realmente sucede durante la caída. No dejes que tu mente te engañe de esta manera. Más bien, decide prestar atención durante la caída para que puedas modificar las posturas de cómo estás practicando y aprender bien esta habilidad. Caer significa que su cuerpo está comprometido, por lo que identificamos partes específicas del cuerpo a las que debemos prestar atención: Respiración, cambio de la vista y la posición / postura del cuerpo.
  • Sepas lo que puedes y no puedes controlar: En una caída, hay muy pocas cosas que puede controlar y muchas cosas que no puede controlar. Básicamente, solo puedes controlarte a ti mismo, así que concéntrate en eso para ganar control durante la caída.

Es importante practicar en terrenos realistas. Me puse en contacto con rocódromos de todo el mundo mientras viajaba para enseñar a caer. Necesito saber si tienen paredes apropiadas para practicar la caída antes de programar practicas con ellos. A veces están ansiosos por compartir que tienen paredes que son “perfectas” para caerse: muy sobresalientes; simplemente caerás al vacío. Así que tengo que corregir sus percepciones erróneas.

Caer al vacío, sin gestionar el impacto, no representa la situación de la mayoría de las escaladas. La mayoría de los escaladores operan en el rango de 5.9–5.11 donde la roca tiende a estar fuera de la vertical: ligeramente tumbada, vertical o ligeramente sobresaliente, aproximadamente de 5º a10º grados desde el plano vertical de 90º grados. Todos estos escenarios nos hacen impactar en la pared cuando caemos. Por lo tanto, es importante seleccionar y usar paredes con estas inclinaciones para practicar la caída.

Comienza tu práctica con una pared vertical que no tenga obstáculos físicos como repisas o volúmenes de rocódromos. Debes hacer que el impacto sea lo más seguro posible cuando comiences a practicar. Cualquier incógnita, como obstáculos, crea estrés y miedo, distrae la atención y disminuye la calidad de tu práctica.

Luego, elije caídas que tengan pequeños obstáculos, como una pequeña repisa. Puedes comenzar simplemente colgándote para sostenerte en la repisa y practicar empujando hacia afuera e impactando. Luego, pilla un poco para evitar que caigas sobre la repisa. Poco a poco, con la práctica, comenzarás a percibir la repisa como un obstáculo que realmente puedes negociar, no uno a evitar. Otras caídas de tipo obstáculo incluyen péndulos y caídas en diedros, sobre aristas, sobre techos, sobre repisas grandes y sobre losas.

Luego, cambia la forma en que ves los obstáculos en función de la cantidad de experiencia que tengas en tales situaciones. Algo que puedes haber considerado como una situación de “no caída” en el pasado ahora puede estar considerando como de posible caída con poco o ningún temor en términos de consecuencias en caso de caída.

En la próxima lección, profundizaremos en las habilidades y simulacros. Advertencias:

  • Riesgo: Nada, ni siquiera la instrucción de un entrenador o este curso on-line, puede eliminar los riesgos asociados con la práctica de la caída. Acepta la responsabilidad de la información que utilizas para practicarla.
  • Conocimiento experiencial: Es importante darte cuenta de que sabes caer, cuando experimentas una caída adecuada. Esto solo se puede conseguir con una instrucción adecuada.
  • Motivación: La motivación de tu mente orientada al logro puede meterte en problemas, empujarte a tomar riesgos que no son apropiados. Así pues, debes ser cauteloso.

Sugerencias:

  • La mejor opción: consigue un entrenador que te guíe en las prácticas. Warrior’s Way tiene una red de entrenadores en los EE. UU. y en otros países que son expertos en la enseñanza de la caída.
  • La siguiente mejor opción: Utilizar el curso on-line, que describe el proceso a fondo, con videos, fotos, textos, entrevistas, tareas, preguntas y respuestas, y más.
  • La peor opción: Practicar sin estos recursos. Si lo haces, hazlo con pequeños pasos incrementales.

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