Il y a quelques années, je donnais un stage à Earth Treks à Rockville, dans le Maryland. En traversant la salle d’escalade, j’ai entendu des conversations entre grimpeurs et assureurs. Une conversation a attiré mon attention. La grimpeuse hésitait, ne voulait pas s’engager dans les mouvements suivants parce qu’elle était épuisée et avait peur de tomber. Son assureur l’a “encouragée” en lui disant : “Ne t’inquiète pas, tout est fini quand tu chutes.” J’ai pensé : “Non, tout n’est pas fini, ça ne fait que commencer.”

Penser que c’est fini quand on chute est une erreur typique de perception de la chute.

Les grimpeurs pensent que puisqu’on chute dans le vide, on ne peut rien faire. Ils adoptent donc une attitude passive et attendent que la chute soit terminée. Cette attitude est dangereuse et nous positionne en tant que victimes face à la situation extérieure. Il s’agit de savoir sur quoi se concentrer et ce que l’on peut contrôler.

Chuter, tout comme grimper, est une compétence.

Par conséquent, il y a des éléments dans chaque compétence que nous pouvons contrôler. Les différentes compétences en escalade dépendent de nous, des assureurs et du rocher. Les assureurs et le rocher sont les composantes externes de la situation. Si nous nous concentrons sur eux, alors nous concentrons notre attention sur des éléments que nous ne pouvons pas contrôler. Nous ne pouvons pas contrôler le comportement des assureurs ou les particularités du rocher que nous rencontrerons pour placer des protections ou pour grimper. Nous pouvons seulement dire à nos assureurs ce que nous préférons comme style d’assurage, mais nous ne pouvons pas les contrôler. En revanche, nous pouvons nous contrôler nous-mêmes, la situation interne. Lorsque nous grimpons, nous pouvons contrôler ce que nous faisons, comme respirer, rester détendu, penser et grimper efficacement.

Il en va de même pour la compétence de chute. Nous ne pouvons pas contrôler la situation externe : les assureurs et la zone de chute. Nous ne pouvons pas contrôler les assureurs et savoir s’ils feront un assurage dynamique. Nous ne pouvons pas non plus contrôler les obstacles dans la zone de chute. Si nous nous concentrons sur eux, nous détournons notre attention de manière inutile, sur ce que nous ne pouvons pas contrôler. Nous pouvons apprendre à l’assureur à faire un assurage les chutes de manière dynamique. Nous pouvons évaluer et atténuer les obstacles en plaçant plus de protection. Mais nous ne pouvons pas contrôler les assureurs, ni les obstacles qui existent dans la zone de chute.

Même si lors de la chute, nous sommes en l’air, nous pouvons nous contrôler nous-mêmes, la situation interne. Par conséquent, nous concentrons notre attention sur ce que nous pouvons faire. Nous nous concentrons sur notre respiration, nous restons détendus, nous regardons vers le bas et nous adoptons une posture de chute correcte. Cela nous permet de rester actifs pendant la chute afin de pouvoir réagir le mieux possible à ce qui se passe.

Penser que ” tout est fini quand on chute ” est une ruse typique de l’esprit.

Développer nos compétences mentales nécessite une prise de conscience. Nous prenons conscience de ce que nous pensons, de ce que nous disons et de ce que nous faisons. En abordant l’entraînement mental sachant que tout ce que nous faisons peut être amélioré, nous restons vigilants face à ces ruses de l’esprit.

Nous pouvons dire “Je déteste l’escalade de fissures”. En prenant conscience de ce fait, nous observons que nous associons “escalade de fissures” à ” détester “. Nous pouvons alors passer à l’étape suivante. Nous pouvons nous demander, “pourquoi est-ce que je déteste l’escalade de fissure ?” Cette question, en elle-même, fait évoluer notre processus de réflexion vers la prise de conscience de notre motivation. L’escalade de fissures est probablement stressante, donc nous la “détestons”. Nous avons permis à notre esprit d’étiqueter de façon négative quelque chose qui est stressant et dont nous aurions pu tirer un enseignement, le stress étant nécessaire à l’apprentissage. Si nous sommes inconscients, nous ne ferons jamais d’escalade de fissures, manquant ainsi une opportunité d’apprentissage.

L’esprit est un outil formidable, mais c’est tout.

Si nous considérons que notre essence est notre esprit pensant, alors nous serons perdus dans l’esprit. Nous serons victimes de ses tendances limitatives. En revanche, nous savons que l’esprit est quelque chose qui pense pour nous. Nous utilisons ses capacités intellectuelles pour penser, mais nous l’observons. Nous prenons du recul et remarquons quand l’esprit pense. Nous en sommes “témoins”. The Warrior’s Way® appelle cela la position de témoin. Cela nous donne des options à considérer.

L’entraînement mental consiste à recommencer, toujours recommencer. Nous nous améliorons jour après jour, mais chaque jour, nous recommençons à observer l’esprit. Nous l’observons avec vigilance afin de pouvoir être puissants lorsque nous grimpons et lorsque nous chutons. Ce n’est jamais terminé. Prendre conscience, c’est toujours recommencer.

Conseil pratique : Respiration, Yeux, Corps

La seule chose que vous pouvez contrôler, c’est vous. Par conséquent, concentrez votre attention en vous. Regardons la chute. Chuter est une action. Cela signifie que vous engagez votre corps. Il n’y a que trois éléments sur lesquels se concentrer lors d’une action : la respiration, les yeux et le corps.

Concentrez-vous sur l’expiration tout au long de la chute, sur le regard tourné vers le sol et sur l’adoption d’une posture de chute correcte : bras/jambes écartés de la largeur des épaules et pliés. Ce qui est important, c’est de faire tous ces éléments au moment de la chute, et non avant. Imaginez que vous vous asseyez sur une chaise. Cela vous permet de diriger avec les hanches – votre centre – en plaçant votre corps et vos yeux de manière efficace.